Designing Your Life

あなたの人生における重要一歩を踏み出し、継続するためのスキルを習得し、あなたが望む人生を手に入れる方法をお伝えいたします。ご意見、ご感想、ご相談も受け付けます。https://twitter.com/bigatsu

【目標達成 チャプター1】あなたは不屈の戦士

よろしくおねがいします。

 

今回の内容は、

 

◆◆世界で最も規律正しいネイビーシールズ

  •  40%ルール
  •  プラシーボ効果(60%ルール)
  •  10エックスルール
  •  10分ルール

 

 

 

では、

内容にはいっていきます。

 

◆◆世界で最も規律正しいネイビーシールズ

 

ネイビーシールズをご存知でしょうか?

あまり聞き慣れないですね。

 

アメリカ海軍の特殊部隊で、偵察、監視、不正規戦等の

特殊作戦に対応できる能力を持っています。

 

なかでも、

訓練は過酷を極める。基礎訓練と言っても、

体力や精神力を極限まで追い詰める体力訓練を行うのです。

 

入隊志願者に対する基礎訓練の期間は6ヶ月の間

行われます。しかし、

訓練過程を耐え抜くことができるのは

入隊志願者の15%~20%で、

100人いたとすれば、15人から20人です。

要するに、シールズになるのは至難の業だ

ということです。

 

そして、最後の訓練を終えるまでの期間は2年6ヶ月かかります。

 

 

マイケル・モンスーア海軍二等兵曹はSEAL・チーム3に

所属していました。アフガニスタンで戦闘中に仲間を

守るため敵の投げた手榴弾に覆いかぶさり戦死。その

功績から名誉勲章を受勲しました。


ズムウォルト級ミサイル駆逐艦の2番艦に彼の名前が

名付けられました。

 

そんな精鋭たるシールズのメンバーは、

「こころ」というものが、

わたくしたちヒトの想像を遥かに超える力を

秘めていることを理解しています。

 

そのシールズの訓練の中から今回のテーマに即した、

戦略をお伝えいたします。

 

 

「40%ルール」

このルールでは、心が体に「疲れた」と

言い始めたとき、

私たちは自分の能力の40%にしか到達して

いないのです。

 

このとき、「まだ60%残っている」と

信じるかどうかは、

あなた次第なのです。40%の閾値を超える

ためには、

その瞬間の精神的・肉体的苦痛を受け入れ

なければならない。

 

多くの人が、自分の可能性を十分に

発揮できないのは、

やけどを感じるとすぐにあきらめようとして

しまうからです。

 

40%ルールを実践することで、自分には無限の

可能性があることに気づきます。

 

信念は、自己管理能力を向上させるための

重要な要素の1つです。

 

もっとできるはずだと信じることで、

成功が現実のものとなり、

自分に課している制限を打ち破る

ことができるのです。

 

自己鍛錬とは、持久力のことです。

 

続ける決意をしながらも、

心が「もうやめよう」と言っているとき、

あなたは止められないレジリエンスを構築する

ことができます。

 

 

プラシーボ効果

脳が結果を選択し、その結果を確実に

達成するために必要なことを行う、

自己実現的予言であるというのが科学者の

一致した意見である。

 

プラシーボ効果は、

心の力について反論の余地のない証拠を

与えてくれる。

 

また、いくつかの研究に

より、偽物であっても本物だと思うと、

脳内で化学変化が起こることが分かっています。

 

40%ルールの内容でお伝えした内容を

補足する効果です。

つまり、

限界だと感じたとき、わたくしには

あと60%の可能性が残っている

と信じるだけで十分なのです。

 

参考までに、

シールズは極限の環境下で、

任務を遂行することから

常にストレスと、プレッシャーに

晒されることになります。

 

彼らは、当然その対処方法も

習得していなければなりません。

 

それは、呼吸です。

ストレスを感じたり、

圧倒されたりすると、

呼吸に意識を集中し、

コントロールを取り戻します。

その際は腹式呼吸を行います。

 

息を吸っては止め、吐いてを繰り返す。

これを心拍数が元に戻るまで繰り返すのです。

 

ストレスで疲れた頭では何もできないので、

落ち着いて行動することが大切です。

 

専門家はストレスを管理するように伝えますが、

ネイビーシールズの存在は、ストレスは完全に

止めることができると証明しています。

 

 

「10エックス・ルール」

グラント・コードンは、「10エックス・ルール」の

イオニアです。彼は、望ましい結果よりも

10倍高い目標を設定すべきであると考えています。

 

なぜなら、

その方が10倍多く行動を起こすことが

できるからです。

 

10Xルールの目的は、

私たちの可能性と目標達成のための

ステップについて、私たちの考え方を

評価させることです。

 

あなたの現在の存在は、

あなたの思考と行動によって作られたものです。

 

もしあなたが自分の限界を乗り越え、

自分にふさわしいとわかっている人生を

歩み始めたいのなら、自分の予想を超えた

思考と行動を始める必要があります。

 

例えば、あなたが、

ダイエットのために5キログラム痩せることを

目標にしたとする。

 

運動をしたり食事制限をしたりすること

になります。

ここで10エックス・ルールを適用してみます。

50キログラムの減量をする。

となるわけですが、現実的ではありません。

 

ポイントは、ここではなく、

そのためのシステム、プロセスに

フォーカスしてください。

「食生活を永久に変える必要がある」と

考えられるようになります。

 

その一方、

5キログラム痩せるためには、

そこまでする必要はないという考えなので、

一度目標が達成されるともとの悪習慣に

立ち戻ることになるというわけです。

これはリバウンドのメカニズムですね。

 

 

「10分ルール」

人間は他のどの種族よりもはるかに

精神的に発達しているため、

意思決定能力に優れていると思われるでしょう。

 

ハーバード大学の研究は、

そうではないことを証明しています。

チンパンジーと人間に同じ選択肢を与え、

すぐに2つのおやつをもらうか、

6分後に6つのおやつをもらうか、

という研究です。

 

すると、チンパンジーは72%の確率で

待つことを選択し、

ヒトは19%の確率で待つことを選択したのです。

 

問題は、人間の脳が発達しすぎていて、

答えが明らかな場合でも、

その決断を考えすぎてしまうことです。

 

そして、自分の行動を合理化する能力が

あるため、より有利な結果を得るために

自分をごまかしてしまうのです。

 

人間は、正当化と言い訳を区別するの

が難しい傾向にあります。

 

10分ルールが有効になるのは、

合理化の段階です。

 

例えば、あなたがダイエットをしようと

しているとき、ポテトチップスを1袋食べたいと

思ったとします。

 

まだポテトチップスが食べたいと

思ったら、そのまま食べてもいいですし、

最初の10分は何とか我慢できたので、

もう10分待ってもいいでしょう。

 

何かしらの欲求に対して

「待つ」ことを選択することで、

即時の満足から「即時」を取り除き、

意思決定能力を高め、

同時に規律レベルを向上させることができます。

 

10分ルールは、

さまざまな場面で応用できます。

 

 

◆◆

規律は簡単なものではありません。

生まれつきのものではなく、

海軍特殊部隊を含め、規律正しい人は皆、

時間をかけてそれを身につけます。

 

誰もが、より規律正しい生活を

送ることができるのです。

 

 

次回は、

自己鍛錬の妨げになるもの

について、理解を深めましょう。