自己鍛錬 瞑想を実践し脳機能を最大化する
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自己管理能力を向上させるためには習慣化という自己鍛錬が必要です。自己鍛錬には、快感が含まれないため実行に躊躇する方も多くなります。
自己鍛錬に必要なポイント
・安定した精神状態を構築する
・自己規律を構築する
瞑想はスキル
・どなたであっても誰でもいつでもできる
・誰でも習得が可能
・目的として仏のような境地を目指すのではない
（精神を安定させることで日々のパフォーマンスをアップさせる目的です）
※注意
あなたが過去に生死に関わるトラウマなどがある場合には、自己鍛錬によって克服することは目的としていません。そのため、専門家の指導の元改善に取り組んでいただきたい。
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１． はじめに
２． 瞑想の効果
３． 瞑想の応用編
・座禅法
・只管打坐（しかんたざ）
１ はじめに
瞑想のスキルを向上させるのに役立つ、いくつかの基本的な練習を学びます。瞑想というと、何時間もあぐらをかいて鼻歌を歌う退屈な修行だと思い込んで、興味を示さない人がいるかもしれません。
・瞑想するために何時間も座ったままでいる必要はない
・瞑想はライフスタイルです。修行ではない。
だれでも気軽に実践できる上に効果が高いのが魅力です。
２ 瞑想の効果
瞑想は、人生の最も悲劇的な状況に対して、理性的で冷静な見通しを持って対応する能力を与えてくれる。
瞑想を行なうメリット
・瞑想は集中力を高め、目の前の課題に集中する能力を向上する。
・合理的な意思決定をする能力も高まる。
・即座の満足を遅らせる能力が向上し、長期的に望むものに集中できる。
・人生の困難にたいして処理をする能力が向上する。
瞑想の効果を実感できるようになるには約7日かかるという研究結果があります。
また、不安やストレス、疲れが軽減されることがわかりました。自分の思考をコントロールできるようになり、エネルギーがあれば、生産性が向上します。
やるべきことをやる気が起きないときでも、瞑想で身につけたスキルが背中を押してくれるのです。そして、これこそが自己鍛錬なのです。瞑想のテクニック 始める前に、この説明を何度か読み返し、慣れておくと、集中力を切らして本を読み返したり、次に何をすべきかを調べたりする必要がなくなります。
３． 瞑想の応用編
座禅法
１ 正座もしくは、あぐらで床に座る。
※寝てしまわないためにベットや布団のなかでは行わない。
※静かな場所、好きな場所、いつも過ごす場所が適しています。
２ リラックスを意識しながら、背筋を伸ばし、まっすぐに保つ。
３ 軽く目を閉じ、視線を鼻先に置く。または、目を閉じ、眉間に意識を集中させる。
４ 自分の呼吸に意識を向ける。
５ 鼻から息を吸い、口から吐く。
頭の中の雑念が消え、今この瞬間に集中することができます。息を吸ったり吐いたりするときに、鼻の穴と口の中を空気が移動するのを感じましょう。
腹式呼吸が可能であればベストです。むずかしければ、ストレスのないいつもの呼吸で構いません。通常行われる呼吸では、胸の呼吸で比較的浅い呼吸になります。これは、疲労を感じるようになります。
仏教では、正しい呼吸を実践することは、体内のエネルギーの流れを良くするために重要であると考えます。正しい呼吸は、いくつかの健康上の利点があります。恐怖や不安感に悩まされている人は、呼吸をコントロールする方法を学ぶと非常に役に立ちます。
瞑想を行なうことで重要な点があります。
いろいろな考えや、思い、記憶があなた意識をとめどなく溢れ出ることになります。
これを雑念といいます。
雑念は出てくるなと意識すれば、さらにフォーカスされるため、集中はできなくなることが起きます。湧き出てくる雑念への対処方法として、他にもラベリングというやり方があります。それは、出てきた雑念に、ひとつ上のカテゴリーのラベルを貼る方法です。
例えば、同僚が自分の陰口を叩いていることを知ってしまったことを、ずっと許せないでいる。だとすれば、怒りという言葉をセットにして「後で」と処理をします。
または、「いまここ」と呪文のように心のなかで繰り返す方法もあります。
そして、常に呼吸に意識を向け続けるように、それを繰り返すのです。もっと注意深く、空気の入り込んでくる温度や、ひんやりとした感じ、肺に空気が入って身体が膨らんでいくこと、吐き出していくと、お腹が凹んできて、すこし苦しさを感じることなどを観察するのです。
心の中を行き交う情報を整理してみると、自分がたくさんのガラクタを持ち歩いていることに気づくはずです。
しかし、ここでの目的は、考えていることについて自分自身を評価したり、裁くことではなく、それぞれの考えを認め、そしてそれを手放すことなのです。
あなたの思考を、空に浮かぶ雲のように思い浮かべてみてください。雲を消すことはできませんが、雲の意味するところに注目するのではなく、雲が通り過ぎるのを眺めることはできます。
あなたは過去を後悔するでもなく、未来に不安を感じるでもなく。今を感じ、今を認識しているということです。あなたは今を生きていることを実感として掴むことができるようになります。過去も、未来もあなたの意識が作り出す幻想に過ぎないことが解るようになってきます。
良い習慣を身につけるには、小さなことから始めて、次第に規模を拡大していくことが大切です。ですから、まずは1日10分、朝と晩に5分ずつ行うことをお勧めします。これからは、瞑想を生活の一部とすることを忘れないでください。
明日やろうではなく、今日、今からやるのです。
良い習慣を今から作っていくのです。
※注意
あなたが過去に生死に関わるトラウマなどがある場合には、自己鍛錬によって克服することは目的としていません。そのため、専門家の指導の元改善に取り組んでいただきたい。
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